يكمن سر الحياة الصحية في مجموعة من المعارف والخيارات والعادات التي تسمح لك بالحفاظ على جسمك في حالة مثالية من الصحة الجسدية والعقلية. يتضمن هذا السر بشكل أساسي تغذيتك ونشاطك البدني. من غير المجدي تذكيرك بأن السلوكيات الضارة ، مثل التدخين وتعاطي الكحول يمكن أن تقلل بالتأكيد من رفاهية أجسامنا. لتحقيق ذلك ، من الضروري تثقيف نفسك حول التغذية السليمة ، ودمج مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية في نظامك الغذائي. كما رأينا في المقال السابق ، فإن اكتساب المعرفة بما يحتاجه جسمنا من حيث الفيتامينات والمعادن للحصول على القوة اليومية المناسبة أمر بالغ الأهمية لرحلتنا. أول شيء يجب فعله إذا كنت تريد أن تصبح محترفا في أي مجال هو التدريب. سيكون من الغريب أن تذهب إلى الطبيب بسبب آلام في المعدة وتجد أنه لا يمتلك المهارات اللازمة لمساعدتك. نتوقع بحق أن يمتلكها. وبالمثل ، يحتاج جسمنا أيضا إلى التغذية بالطريقة الصحيحة ، وسوف يستجيب بالقوة البدنية والحيوية ، وبالتالي يجلب لك السعادة. أضع لك قائمة محددة جيدا لما أتحدث عنه. من الواضح أن هناك حالات خاصة ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية والحساسية ، لن نغطيها في هذه المقالة.
فيما يلي قائمة ببعضها:
فيتامين سي:
- برتقال
- كيوي
- فراولة
- الفلفل
- سبانخ
فيتامين ب (ب المركب):
- الحبوب الكاملة (الشوفان والكينوا والأرز البني والذرة)
- بسكويت الحبوب
- بسكويت جاف
- بسكويت القمح الكامل
- البقوليات (الفاصوليا والعدس)
- اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج ، الديك الرومي)
- بيض
- منتجات الألبان (الحليب والزبادي)
المعادن الأساسية:
- الكالسيوم: حليب ، جبن ، زبادي ، ملفوف ، بروكلي
- الحديد: اللحوم الحمراء والسبانخ والفاصوليا والعدس
- البوتاسيوم: موز ، بطاطا حلوة ، طماطم ، سبانخ
- المغنيسيوم: المكسرات والبذور والسبانخ والأفوكادو
- الزنك: اللحوم والمأكولات البحرية وبذور اليقطين والمكسرات
سيساعد تضمين مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي على ضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها من أجل الصحة المثلى. في الفصل التالي سنذهب بشكل أكثر تحديدا إلى الأطعمة المطلوبة وقائمة الخضروات والفواكه التي تحتوي عليها.
شكرا
الكاتب
سيرينيلا بينتوس