El secreto de una vida saludable es un conjunto de conocimientos, elecciones y hábitos que le permitan mantener su cuerpo en un estado óptimo de bienestar físico y mental. Este secreto involucra principalmente tu nutrición, actividad física. Es inútil recordarle que los comportamientos dañinos, como fumar y usar alcohol, ciertamente pueden reducir el bienestar de nuestro cuerpo. Para lograrlo, es fundamental educarse sobre una nutrición adecuada, incorporar una variedad de alimentos nutritivos a su dieta. Como vimos en el artículo anterior, adquirir conocimientos sobre lo que nuestro cuerpo necesita en términos de vitaminas y minerales para obtener la fuerza diaria adecuada es crucial para nuestro viaje. Lo primero que debes hacer si quieres convertirte en un profesional en cualquier campo es la formación. Sería extraño ir a un médico por un dolor de estómago y descubrir que no tiene las habilidades para ayudarlo. Esperamos, con razón, que los tenga. Del mismo modo, nuestro cuerpo también necesita ser nutrido de la manera correcta, y responderá con fuerza física y vigor, trayendo así felicidad para ti. Te pongo una lista bien definida de lo que estoy hablando. Obviamente, hay situaciones especiales, como la enfermedad celíaca y las alergias, que no trataremos en este artículo.
Aquí hay una lista de algunos de ellos:
Vitamina C:
- Naranjas
- Kiwi
- Fresas
- Pimientos
- Espinaca
Vitamina B (complejo B):
- Cereales integrales (avena, quinoa, arroz integral, maíz)
- Galletas de cereales
- Galletas secas
- Galletas integrales
- Legumbres (judías, lentejas)
- Carne magra (pollo, pavo)
- Huevos
- Productos lácteos (leche, yogur)
Minerales esenciales:
- Calcio: Leche, queso, yogur, repollo, brócoli
- Hierro: Carnes rojas, espinacas, frijoles, lentejas
- Potasio: Plátanos, batatas, tomates, espinacas
- Magnesio: Frutos secos, semillas, espinacas, aguacate
- Zinc: Carne, mariscos, semillas de calabaza, nueces
Incluir una variedad de estos alimentos en su dieta diaria le ayudará a asegurarse de que está obteniendo todas las vitaminas y minerales que necesita para una salud óptima. En el próximo capítulo hablaremos más específicamente de los alimentos necesarios y la lista de verduras y frutas que los contienen.
Gracias
El escritor
Serenella Pintus